札幌婚活　自宅出来る年末年始の体重増加を防ぐ簡単な方法！　ブルースターウエディングコラム

皆さん　こんにちは！

ブルースターウエディングの井上です！

普段、私は少人数ではありますが、パーソナルトレーナーとしても会員様のサポートをさせて頂いてます！

今回は、年末年始のお正月太り対策にとても有効な懸垂マシーンと簡単な食事制限についてご紹介させて頂きます！

 

ネットを見ると、色々な種類の懸垂マシーンが販売されていますが、基本的にチンニング（広背筋を鍛える動き）とレッグレイズ（腹筋を鍛える動き）とディップス（大胸筋を鍛える動き）が出来るものであれば十分です！価格も10,000円～15,000円の間の物で十分です！

パーソナルトレーニングの会員様にも、ご自宅に置けるスペースがあれば必ず購入して頂いてます！

懸垂マシーンと体幹トレーニングをしっかり行えば、基本的にジムに通わなくても理想の身体になる事が出来ます！

勿論、簡単な食事制限は必要になります！

※一日の血糖値を安定させる事で、太りづらく疲れづらい体を作れます！

食べる順番は、野菜→タンパク質→糖質が理想です！

起床　

 

水（常温）

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野菜ジュース

朝食　・フルーツ、大豆、チーズ、ナッツ、コーヒー、野菜、ヨーグルト、オリーブオイル等

↓

野菜ジュース

昼食・肉や魚定食など（味噌汁、白米（雑穀米）、肉魚などのたんぱく質、サラダをバランス良く）

 

※うどん、らーめん等の麺類は糖質の摂り過ぎになる為、なるべく避ける

↓

間食・ナッツなどが理想（血糖値を上げずにビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂取できる）

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野菜ジュース

夕食・鶏肉、冷奴、枝豆、刺身、肉料理、焼き魚などのたんぱく質中心で炭水化物は抜く（就寝の4時間前までに夕食は終える）

 

お酒・ワインや蒸留酒（血糖値を下げる）

 

水　・一日2ℓ～3ℓ摂取

私は散歩の合間に、公園の遊具を懸垂マシーン代わりに使う事もあります！(笑)

BLUESTARWEDDING

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