札幌婚活 自宅出来る年末年始の体重増加を防ぐ簡単な方法! ブルースターウエディングコラム

皆さん こんにちは!

ブルースターウエディングの井上です!

普段、私は少人数ではありますが、パーソナルトレーナーとしても会員様のサポートをさせて頂いてます!

今回は、年末年始のお正月太り対策にとても有効な懸垂マシーンと簡単な食事制限についてご紹介させて頂きます!

 

ネットを見ると、色々な種類の懸垂マシーンが販売されていますが、基本的にチンニング(広背筋を鍛える動き)とレッグレイズ(腹筋を鍛える動き)とディップス(大胸筋を鍛える動き)が出来るものであれば十分です!価格も10,000円~15,000円の間の物で十分です!

パーソナルトレーニングの会員様にも、ご自宅に置けるスペースがあれば必ず購入して頂いてます!

懸垂マシーンと体幹トレーニングをしっかり行えば、基本的にジムに通わなくても理想の身体になる事が出来ます!

勿論、簡単な食事制限は必要になります!

※一日の血糖値を安定させる事で、太りづらく疲れづらい体を作れます!

食べる順番は、野菜→タンパク質→糖質が理想です!

起床 

 

水(常温)

野菜ジュース

朝食 ・フルーツ、大豆、チーズ、ナッツ、コーヒー、野菜、ヨーグルト、オリーブオイル等

野菜ジュース

昼食・肉や魚定食など(味噌汁、白米(雑穀米)、肉魚などのたんぱく質、サラダをバランス良く)

 

※うどん、らーめん等の麺類は糖質の摂り過ぎになる為、なるべく避ける

間食・ナッツなどが理想(血糖値を上げずにビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂取できる)

野菜ジュース

夕食・鶏肉、冷奴、枝豆、刺身、肉料理、焼き魚などのたんぱく質中心で炭水化物は抜く(就寝の4時間前までに夕食は終える)

 

お酒・ワインや蒸留酒(血糖値を下げる

 

水 ・一日2ℓ~3ℓ摂取

私は散歩の合間に、公園の遊具を懸垂マシーン代わりに使う事もあります!(笑)

BLUESTARWEDDING

あなたをやる気にさせ、あなたの持つ可能性を最大限に引き出し、成婚まで導きます!

HP https://bluestarweddig.com/

TEL 011-215-6354

 

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